 |
| Gusmizar |
Oleh. : Gusmizar
Pranata Humas Ahli Muda Kantor Kementerian Agama Kabupaten Pasaman Barat, dan Praktisi Jurnalistik di Pasaman Barat
*Anda, terus-menerus mengejar taruha yang mengakibatkan kerugian, menghabiskan tabungan, dan mencari pinjaman alias utang. Parahnya lagi, seseorang yang sudah kecanduan judi bisa melakukan pencurian atau penipuan demi bisa terus berjudi*.
*BAGI* yang terjebak dalam kecanduan judi online, maka bagi yang bersangkutan perlu mencari jalan keluar. Berikut ini cara efektif dan perlu manjadi renungan menghilangkan kecanduan judi online, seperti dikutip dari Gate Away Foundation:
*Satu*. Pahami lebih dulu masalahnya.
Mengakui bahwa Anda sedang berjuang melawan kecanduan judi adalah langkah pertama yang harus Anda lakukan. Jika Anda mengenali tanda dan gejalanya, Anda dapat berupaya mengubah perilaku dan memperbaiki hidup.
Orang yang, selama 12 bulan memenuhi empat dari sembilan kriteria yang dibuat oleh American Psychiatric Association, dianggap memiliki gangguan perjudian atau kecanduan judi:
Merasa perlu berjudi dengan jumlah uang yang semakin banyak untuk mencapai kegembiraan yang diinginkan
Gelisah atau mudah tersinggung ketika mencoba mengurangi atau berhenti berjudi
Telah berulang kali melakukan upaya untuk mengendalikan, mengurangi, atau menghentikan perjudian namun gagal
Sering disibukkan dengan perjudian (misalnya terus-menerus memikirkan untuk mengingat kembali pengalaman perjudian di masa lalu) atau merencanakan perjudian berikutnya dan memikirkan cara mendapatkan uang untuk berjudi.
Sering berjudi ketika merasa tertekan (misalnya saat sedih, cemas atau depresi)
Setelah kalah dalam perjudian, sering kali kembali pada hari lain untuk membalas dendam (mengejar kerugian)
Berbohong untuk menyembunyikan sejauh mana keterlibatannya dalam perjudian
Kegiatan berjudi sudah membahayakan hubungan, pekerjaan, pendidikan atau karier
Mengandalkan orang lain untuk menyediakan uang agar meringankan situasi keuangan yang berantakan akibat perjudian.
Ada juga beberapa masalah sosial yang terkait dengan perjudian, termasuk berbohong tentang aktivitas Anda atau meminjam atau mencuri uang untuk berjudi.
*Dua*. Cari pemicunya.
Untuk mengatasi kecanduan judi, Anda perlu mencari pemicunya. Dengan kata lain, Anda harus memahami alasan di balik perjudian Anda dan pemicu stres dari luar yang mungkin berkontribusi terhadap kecanduan judi.
Pemicunya bisa berupa situasi, pikiran, perasaan, atau perilaku apa pun yang membuat Anda ingin berjudi. Misalnya, berada di dekat teman-teman dengan kebiasaan yang sama memicu banyak penjudi bermasalah. Selain itu, Anda mungkin lebih cenderung berjudi saat berada di bawah pengaruh alkohol. Mereka yang kecanduan judi mempunyai risiko lebih tinggi menggunakan narkoba, yang mungkin timbul dari pemicu stres yang sama.
Untuk mengidentifikasi pemicunya, Anda bisa mulai dengan mendokumentasikannya dalam jurnal. Anda dapat mencatat jenis perjudian, waktu yang dihabiskan, dan jumlah uang yang hilang. Selanjutnya, tuliskan pemikiran, perasaan dan situasi yang terjadi sebelum dan selama sesi perjudian untuk memahami apa yang menyebabkan keinginan tersebut.
*Tiga*. Identifikasi pikiran dan perasaan.
Dorongan untuk berjudi bisa sangat kuat, dan saat Anda mengalaminya, Anda mungkin merasa hal itu akan bertahan selamanya. Namun, perasaan ini akan berlalu.
Memperhatikan kesehatan emosional Anda dapat membantu mengendalikan emosi tersebut. Jika keinginan Anda untuk berjudi semakin meningkat, luangkan waktu sejenak untuk mencatat hal berikut. Pikiran: Anda mungkin disibukkan dengan lamunan tentang perjudian dan mengingat kembali momen-momen masa lalu. Perasaan: Mungkin Anda merasa bosan atau stres terhadap sesuatu.
Teknik mengatasi: Ada cara khusus yang bisa Anda pelajari untuk mengatasi perjudian, seperti mengalihkan perhatian Anda dengan hobi baru.
Apakah perasaan negatif seperti depresi atau stres menyebabkan Anda berjudi? Dalam hal ini, mekanisme penanggulangan yang baik adalah dengan mengikuti terapi atau mendiskusikan emosi Anda dengan teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya.
*Empat* Hindari situasi berisiko tinggi.
Menghindari situasi berisiko tinggi sangat penting ketika mencoba menghentikan kecanduan judi. Daripada menghabiskan berjam-jam bermain poker online.
Anda bisa menelepon anggota keluarga atau teman untuk bertemu untuk minum kopi. Atau Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas seperti menonton film, melakukan latihan mindfulness seperti bernapas dalam-dalam, atau pergi ke gym. Cobalah teknik berikut untuk mencegah situasi berisiko tinggi:
*Lima* Carilah dukungan sosial.
Dukungan sosial adalah komponen penting agar Anda bisa berhenti dari kecanduan judi. Anda dapat mendiskusikan masalah kecanduan Anda dengan teman atau anggota keluarga tepercaya. Mereka dapat membantu Anda menghindari pemicu perjudian dan menjadi teman Anda mendiskusikan stres atau kecemasan yang dapat menyebabkan kecanduan.
Anda juga dapat mencari orang yang sama-sama sedang berjuang melawan kecanduan judi. Dengan orang yang memiliki pengalaman serupa, Anda dapat berbagi cerita dalam suasana yang tidak menghakimi. (*)
...... Dihimpun dari berbagai sumber.......
